ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
