鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風ローストビーフエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
147
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20186
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
147
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20186
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
