ハムと豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
609
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2073
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
609
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2073
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
