マカロニサラダ + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
34.2
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
13.12
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
34.2
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
13.12
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/6枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
ハム25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)1.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
