チキンカツのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 51.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 51.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
51.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
33.4
g
糖質
26.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
131
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
51.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
33.4
g
糖質
26.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
131
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
