フライパンで ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
26.9
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
74
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
12.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
26.9
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
74
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
12.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
