子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
28.1
g
糖質
19.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
28.1
g
糖質
19.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢5.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
