さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
