おつまみに スパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
おつまみに スパニッシュオムレツエネルギー167 kcal食塩1.0 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
109
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
109
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ドライトマト5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たこ50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A砂糖0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
