煮込み時間短縮 お手軽おでん + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
主菜
鯛のカルパッチョエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
137
mg
リン
528
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1893
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
137
mg
リン
528
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1893
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
-
まだい(刺身)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん12.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
