ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
122
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2715
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
122
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2715
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
