手軽にできる ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
