大根のポトフ + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
46.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
46.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
