さば缶チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
115
mg
リン
310
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
115
mg
リン
310
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
