ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/4本 (39 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも細切れ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁140.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
