肉汁溢れる本格 シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
超ヘルシーな大根の韓国煮エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
肉汁溢れる本格 シュウマイエネルギー217 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
71
mg
リン
270
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
71
mg
リン
270
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
