鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
157
mg
リン
506
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
157
mg
リン
506
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
