鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
104.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
120
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
104.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
120
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢18.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
