ホイコーロー炒め + 3 品
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
ホイコーロー炒めエネルギー301 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
26.3
g
炭水化物
111.6
g
糖質
103.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
64
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
9.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
26.3
g
炭水化物
111.6
g
糖質
103.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
64
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
9.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
