豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
198
mg
リン
620
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1942
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
198
mg
リン
620
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1942
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
