さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
