鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
汁物
香ばしい 炒り大豆のシンプルスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
