やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
101
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1578
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
101
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1578
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし100.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
