鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
かつおだし40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
