鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
三つ葉とかにかまの玉子焼きエネルギー102 kcal食塩1.3 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みつば5.4 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A白だし6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
