レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
108
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1575
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
108
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1575
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
