塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
