簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単！包丁いらずのあっさり鍋エネルギー242 kcal食塩2.2 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10008
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10008
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
