しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
73
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
73
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
