ハマチの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
692
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
692
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁2.0 g
-
トマト2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
バター3.0 g
-
酒(白ワインでも可)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
