煮込み時間短縮 お手軽おでん + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐と鮭のレンジちり蒸しエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
197
mg
リン
603
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2153
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
197
mg
リン
603
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2153
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
しめじ(石づきをとってほぐす)1/3パック (33 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
生鮭切り身70.0 g
-
焼きちくわ45.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
酒25.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
