簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
578
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
53
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
578
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
53
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
