ちゃんこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
33.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
129
mg
リン
379
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
33.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
129
mg
リン
379
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
白菜(一口大に切る)1枚 (110 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
しいたけ(石づきを取り、半分に切る)1枚 (19 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/4袋 (35 g)
-
にら(5cmの長さに切る)1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
A 鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(三角形に切る。1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐(一口大に切る)1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 酒1.3 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.5 g
-
B めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
