厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
生ゆば25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だし2.3 g
-
酒10.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
