牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
201
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
201
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
