豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
昆布とミニトマトのマリネエネルギー100 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
113.2
g
糖質
102.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
119
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12012
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
113.2
g
糖質
102.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
119
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12012
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
Aきほんの水だし30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
A酢7.5 g
-
A塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
