豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー252 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
65
mg
リン
231
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
9.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
65
mg
リン
231
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
9.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
