鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
69
mg
リン
341
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
69
mg
リン
341
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油9.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
