牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで作る キャベツのごま味噌だれエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
127
mg
リン
406
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
127
mg
リン
406
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)5.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.7 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
