肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
155
mg
リン
501
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1340
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
155
mg
リン
501
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1340
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ18.5 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖6.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁70.0 g
-
酒7.5 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
