かきフライ タルタルソース + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
28.8
g
炭水化物
27.9
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
108
mg
リン
289
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
12.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
9.96
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
28.8
g
炭水化物
27.9
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
108
mg
リン
289
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
12.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
9.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (81 g)
-
レモン汁5.5 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)80 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
A牛乳10.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
-
ゆで卵(Lサイズ)1/3個 (17 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A小麦粉10.0 g
-
サラダ油適量
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
