豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
