簡単トマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
92
mg
リン
405
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
92
mg
リン
405
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
