鯖のピリ辛七味焼き + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3328
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3328
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
みつば2.2 g
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
アオサノリ0.5 g
-
かつお節1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A濃口しょうゆ5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
だし汁220.0 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
