かぼちゃのリゾット + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
453
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
453
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト缶(ダイス)1/8カン (50.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ4.0 g
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)30.0 g
その他
-
胚芽米55 g
-
Aターメリック0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
