たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
14.8
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
40
mg
リン
308
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
14.8
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
40
mg
リン
308
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
レモン汁12.5 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
オリーブ3個 (9.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
酒10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
乾燥パセリ0.7 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
