トマトとにんにくとツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
126
mg
リン
446
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
126
mg
リン
446
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン1/4個 (7.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)20.0 g
-
ショルダーベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾)25.0 g
その他
-
B ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(なければ酒)10.0 g
-
B 洋風だしの素1.0 g
-
B 砂糖0.5 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
