和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
