手羽中の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
55
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
55
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
枝豆(茹でてさやから出した中身)45 g
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
洋風スープの素1/3個 (1.2 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
