カボチャとクリームチーズのサラダ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
